90-дневната диета – основни правила

Автор:

Пролетта почти винаги е белязана с желание за ново начало, градене на планове за лятото, стремеж да бъдем по-красиви. И тъй като доброто ни настроение до голяма степен зависи и от външния ни вид, премахването на излишните килограми закономерно излиза на преден план. 90-дневната диета е един от най-известните хранителни режими, които макар и да звучат сложно, са доста лесни за спазване.

Какво трябва да знам преди да започна диетата?

Режимът е наречен 90-дневна диета, тъй като продължава именно за такъв период. По време на режима се спазват т.нар. „четворки“: ден 1 – белтъчен, ден 2 – варива, ден 3 – въглехидратен, ден 4 – плодово-зеленчуков. На 29-тия ден от режима се прави изцяло воден ден, когато са позволени само вода и неовкусени чай и кафе. Ако имате малко килограми за сваляне или пък здравословни проблеми, може да прескочите този ден и да продължите напред с режима. За най-добри резултати е хубаво храненията да са в еднакви часове всеки ден, например закуска в 10 сутринта, обяд – около 13:30 – 14:00 ч. Сутрин във всеки от дните се яде плод, като той може да бъде 2 броя, но от един вид (например два банана, два портокала и т.н.). Хляб е позволен само на обяд, а вечерята трябва да е на половината от обяда. Трябва да се пие много вода, поне 2 литра на ден. Диетата е продължителна, но води до отлични резултати при много хора. Изключително популярна е, тъй като не лишава организма от определени вещества, позволено е да ядем почти всичко, като трябва само да внимаваме през кой ден го правим. Примерни менюта: пържола със салата зеле и моркови – за обяд и вечеря на белтъчен ден; ориз с гъби на варива; пърленка за обяд на въглехидратен ден и парче торта-за вечеря.

Кои храни да избягвам по време на режима?

Можем да хапваме почти всичко, когато сме на 90-дневна диета. Все пак е добре да избягваме пържено, тлъсто месо, прекалено солени сосове, мазни ястия. Трябва да се внимава със смесването на веществата – в белтъчен ден може да се ядат кашкавал и сирене (млечни протеини), но не може да се смесват с яйца, както и с месо. Всеки вид белтък се консумира самостоятелно.

Какво се случва след края на 90-те дни?

Прави се т.нар. „почивка“ – 3 месеца, в които постепенно се възвръщаме към нормалното хранене, но запазваме някои от принципите на режима. Закуската с плод остава, но обядът и вечерята може да са различни – например варива за обяд и белтъчна вечеря. В режим почивна се прави поне един плодов ден в седмицата – по избор на отслабващия. Така не само задържаме постигнатите резултати, но е възможно да отслабнем още, ако е нужно.

90-дневната диета изисква доста време, но резултатите от нея са трайни. Струват си няколко месеца прецизност, за да сме фини и красиви дълго след това.

Автор: webselo.com

Rate this post


Comments are closed.