Mar 16 2011

Добри причини да стартирате упражненията днес

Автор:

Защо трябва да изтърпяваме редовно болка и дискомфорт, просто за да изглеждаме физически добре? Защо не можем просто да си вършим ежедневните дейности и да останем в относително добра форма? Ами, да го кажем направо, много от нас злоупотреба с телата си. Ние слагаме на  лицата си всякакви вредни боклуци и полуфабрикати, за да можем да прикрием недостатъците си. Купуваме си постоянно дрехи за да скрием килограмите, които се чудим как сме придобили и как сме станали така пълнички. Ето защо, приятели, ние трябва да се започнем физически програми от упражнения, за да се направим по-красиви за постоянно. В по-голяма или по-малка степен, повечето хора като пораснат стават по-малко активни.

Всеки е различен, но има едно нещо, което е едно и също за всички нас и това е, че има програма за упражнения за всеки. Независимо дали сте клинично затлъстели, или просто трябва да свалите няколко килограма, мога да ви гарантирам едно нещо: упражненията ще ви накарат да се чувствате много по-добре и ще ви помогнат да изглеждате много по-привлекателно. Може да започнете с леки, ежедневни упражнения, докато навлезете в отново във форма за по-сериозни упражнения. Например: вместо да ползвате асансьора, качвайте се по стълбите.

Това какви сте вие, каква форма има тялото ви и вашите лични обстоятелства, са все фактори, които ще определят какъв вид тренировъчни упражнения ще бъдат подходящи за вас. Те не отнемат никакво усилие, особено ако са прости основни упражнения, но ако имате нужда от малко стимулация за да започнете, започнете да се нагласяте психически, че упражненията ще имат ефект върху вас. Вероятно е добра идея да тренирате с приятел или с някой познат и се да подкрепяте взаимно чрез вашия фитнес режим. Също може да се присъединете към местните фитнес зали където има професионален треньор, който определя програма за упражнения, която е точно за вас. Хората, които тренират имат повече енергия, те също така се разболяват по-рядко, спят по-добре и се събуждат освежени. О, и споменах ли, че те живеят по-дълго? Ако искате да се чувствате по-здрави и да можете да се погледнете в огледалото с радост, тогава се мотивирайте и започнете да обръщате внимание на тялото си, като започнете програма за упражнения още днес.

Не съществува магически лек или вълшебни хапчета, нито пък ще има някога, така че по-добре не седете твърде дълго, чакайки за това. Трябва просто да обърнете твърд поглед към себе си и да повтаряте думите: „Ако искам да отслабна, това зависи от мен!“ Можете да го направите, но трябва да работите упорито и да следвате редовно избраната програма. Не забравяйте, че днес е първият ден от остатъка от живота ви. Направете го прекрасен ден, ден за промяна и лично усъвършенстване.

 

Rate this post


Sep 24 2010

Ефикасни упражнения за корем

Автор:

Доказано е, че при отслабване най-трудно отслабват местата в коремната област и бедрата! Често можете да срещнете на пръв поглед слаб човек с идеална фигура, но при внимателно изучаване ще установите, че този човек има коремче! Това е свързано с факта, че мускулите на коремната стена, за разлика от мускулите на ръцете и краката рядко нямат характерния за вторите мускулен тонус дори и след проведени упражнения за корем ! Все пак ръцете и краката винаги се намират в движение! За да се намали корема, не е достатъчна само диета! Задължително трябва да се изпълнява регулирана и ежедневна програма с пълен обем от упражнения! Ние ще представим в тази статия няколко ефикасни упражнения, които съчетани с диета ще доведат до максимален положителен резултат, благодарение на отслабване на подкожната мастна тъкан и повишаване на тонуса на коремната стена!
Упражнение 1.
Заемете изходно легнало положение, сгънете краката си в коленете и поставете ръцете си зад главата! Ходилата ви трябва да са опрели пода и да са на разстояние правопропорционално на ширината на рамената ви. Колената трябва да са под градус насочен към тавана! От изходното положение повдигнете рамената си и от ново се върнете в това положение! Старайте се да повдигате рамената си на максимална височина, но същевременно таза не трябва се откъсва от пода! Това упражнение за корем се повтаря от 10 до 50 пъти дневно!
Упражнение 2.
Заемете изходно положение като в горното упражнение. От това положение повдигнете рамената си от пода и същевременно извеждайте ръцете си напред, те трябва да застанат между колената ви! Връщайте ръцете си в изходно положение при всяко вдишване! Това упражнение за корем се повтаря от 10 до 30 пъти!
Упражнение 3
Легнете по гръб, скръстете краката си и ги повдигнете високо! Ръцете поставете върху бедрата си! Бавно започнете да, отпускате кръстосаните крака в опънато положение към пода. Ако това упражнение за корем ви се стори много трудно, може да не отпускате краката си до пода, а до нивото, до което се сте способни да ги задържите! Постепенно ще се научите да го изпълнявате! Даденото упражнение за корем се повтаря от 4 до 16 пъти!
Упражнение 4.
Легнете по гръб, поставете ръцете си под главата, сгънете краката си в колената и ги повдигнете, така че ъгъла между бедрата и тялото и между колената и бедрата да бъде 90 градуса. Съединете краката един до друг! От това положение се опитайте да повдигнете рамената си и да опънете ръцете си напред, по посока на краката! Старайте се през този период краката ви да остават неподвижни. Повторете това упражнение за корем от 10 до 20 пъти!

Rate this post